[...] moze tez wtedy nie slysze co mowia. Mam pytanie,a nie chce zadawac w pojedynczych.Myslalam,ze juz wiem duzo o fruktozie. Dlaczego po treningu niektorzy od razu jedza owoce,zeby niby szybko uzupelnic glikogen skoro i tak fruktoza ma niski ig? Wiem,ze inaczej ona przenika,nawet jesli szybko to i tak uzupelnia glikogen watrobowy,a nie [...]
Chodzi o dyfuzje prosta,wiec temu szybciej przenika do watroby,a z drugiej strony nie podnosi szybko poziomu cukru.Dziwne w takim razie,ze owoce sa polecane glownie rano i po treningu Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-14 19:44:00
[...] czy ci w ogole potrzebny? ewentualnie po wysilkowo Jeśli chodzi o posiłki wygląda to następująco: Śniadanie ( płatki/kasze itp ) 2 Śniadanie ( kanapki/serek/jogurt/jakieś owoce ) Obiad ( głownie kasze/ryż/makarony ) Kolacja ( kanapki / wafle ryżowe / musli ) carbo z wpi ( tylko jak mieszać? ) po każdym treningu zwłaszcza w [...]
[...] korzystać z posiłków z niej, ale lekko zmodyfikuje, żeby było trochę dostosowane do mnie i mojej aktywności na co dzień i treningowej :-) 1. Owsianka z puree z marchewki + owoce 2. Zupa krem z pomidorow z komosa ryzowa i pestkami dyni 3. Po treningu: mus z kaszy jaglanej z olejem kokosowym i bananem + mus z malin 4. Salatka z pomarańczai [...]
[...] ;-) poza tym mam w nogach wczorajszej 17 km biegu, wiec bez przesady.. :-P + mleko do kawy x 2 DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, truskawki, arbuz, melon- ahh uwielbiam owoce latem :-D 2. Kawalek mojego wczorajszego ciasta i kawalek tarty z kaszy galnaje kolezanki ;-) - to po treningu, moze nie widac na tym zdjeciu, ktore dodaje nizej, ale [...]
Nie na low carb nie liczy się węgli z warzyw. Możesz zjeść od 20-100g węgli nawet zależy to od ewentualnych predyspozycji. Owoce zawierają frutkozę ktróra magazynuje się w wątrobie, lepiej zjedz sobie po ostrym treningu porcję ryżu. Po prostu więcej węgli zostanie zmagazynowanych jako glikogen mięśniowy w mięśniach co oczywiście się przyda na [...]
Też mi się wydawało, ze po carbo będę miał więcej siły, ale na treningu zawsze dopadała mnie niesamowita senność. Okazało się, że to właśnie przez carbo, a w zasadzie huśtawkę glikemiczną, którą ono wywołuje. Owoce ja jem sezono, wtedy kiedy są dostępne. Parę miesięcy temu jadłem truskawki w postaci koktajlu, potem czereśnie (znalazłem pyszne na [...]
[...] ryby/chudego mięsa + 200g surówek Tutaj lepiej dołożyć 50-75g brązowego ryżu i 5-10g oliwy z oliwek. Podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (60g) + chude mięsa+ pomidor Lub: owoce jest okej, ale lepiej zrobić pomidor LUB owoc Kolacja: 200g serka wiejskiego brakuje tu warzywa i zdrowych tłuszczy - dodaj 20-25g orzechów lub 5-10g oliwy z oliwek lub [...]
Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - [...]
Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]
jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w posiłku 2 najlepiej zmelić owsiane i białko dodać jak gainer się skonczy, mam nadzieje że jadasz owoce i warzywa tylko ich nie podałeś. do ostatniego mozna dodać lnianego lub oliwy z oliwek z albo awokado i pastę sobie zrobić (nie każdemu awokado smakuje) Jak nie mozesz się podciągać to podłóż sobie pod nogi ławeczkę albo się wybijaj z nóg i [...]
[...] dałabym raczej z rana, w pierwszych 2 posiłkach. Mając małą pulę węgli wywaliłabym ten chleb na rzecz lepszej jakości węgli, albo przynajmniej nie jadła go co dzień. Kasze, owoce, warzywa - są produktami gęstymi odżywczo, a chleb musi być naprawdę dobry (pełnoziarnisty, na prawdziwym zakwasie), aby warto go było jeść... Z chleba razowego [...]
Posiłek owies +mleko-nie widzę sensu. Jeśli nie możesz zjeść posiłku podobnego jak następny lepiej podziel te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na [...]